1. KAKO POSTATI BOLJI ŠUTER U KOŠARCI
Ovi
košarkaški savjeti za bolje šutiranje su odličan način za igrače,
roditelje i trenere da nauče i razumiju pravilnu mehaniku i tehnike
potrebne da se postane dobar strijelac i dribler. Svaki košarkaš voli
bacati loptu na koš! Najčešća vještina koja se uči u igri je driblanje.
Treneri najviše vremena na treningu posvećuju šutiranju i driblanju da
bi poboljšali vještine igrača i doveli ih na veću razinu. Uostalom,
ukoliko ne znate šutirati na koš ne možete očekivati dobar rezultat.
Bilo da igrač koristi skok - šut, polaganje ispod koša ili slobodno
bacanje postoje određene tehnike koje moraa koristiti da bi bio
uspješan. Košarkaški savjet u nastavku pomoći će igračima, roditeljima i
trenerima da bolje razumiju ove tehnike.
KORACI
Slika broj 1.
Zapamti BEEF (Balance - ravnoteža, Eye - oko, Elbow - lakat, Follow - through - završni pokret).
Položaj donjeg dijela tijela podrazumjea isturenost desne noge (za
dešnjake). Lijeva noga je tridesetak centimetara iza desne. Razmak stopala
je takav da odgovara približno širini ramena. Ako se šut izvodi jednom
rukom ispred grud, lopta je udaljena 15-20 cm u visini nosa. Spušten položaj tijela osigurava zadržavanje ravnotežnog položaja. Koljena su savijena,
težina tijela je prenjeta na prednju nogu i na njoj ostaje, ukoliko su
koljena svaijena ovisi o individualnim karakteristikama i brzini
izbačaja koji slijedi. Spušten položaj tijela je priprema za šut koji se
ostvaruje izbačajem lopte (opružanje zglobova i to redom: skočni
zglobovi, koljeni zglobovi, kukovi). Oči - pogled je usmjeren ka košu a tijelo ne može biti potpuno uspravno zbog ravnoteže i upora. Šaka je raširenih prstiju koji su mekano postavljeni na loptu. Kažiprst bi u pravilnom izbačaju trebao da određuje pravac. Poslije izvedenog šuta desna ruka je ispružena i u laktu i u zglobu. Lijeva ruka
je bila prislonjena uz lijevu stranu lopte nakon toga slijedi završni
pokret - izbačaj lopte. Bilo bi korisno kada bi polaznici šutirali "na
suho" i zamišljali mogući let lopte do koša kao i položaj tijela poslije
zamišljenog šuta.
NAPOMENA
Ako niste savladali tehniku steći ćete loše navike koje je teško ispraviti.
Slika broj 2.
Budite
opušteni i koncentrirajte se na koš. Usredočite se na stražnji dio
obruča koša kada radite skok šut ili šutirate s linije slobodnih
bacanja. Pri šutiranju ispod koša polaganjem od tablu i šutiranjem od
tablu koncentrirajte se na dio table gdje će lopta pogoditi.
Slika broj 3.
Prilikom
treninga znajte kada ste dobro šutirali i iz toga uzmite pouku. Tako
ćete pronaći ravnotežu između prečestog šutiranja i nedovoljnog
šutiranja. Kada razvijete povjerenje u vaš šut također ćete razviti i
svoju sposobnost da znate/osjećate kada ste imali dobar pogodak.
Slika broj 4.
Čuvajte
ravnomjerno držanje, budite u pravilnoj ravnoteži kada šutirate loptu.
Nemojte skakati/oslanjati se na jednu ili drugu stranu osjećajte
pravilnu ravnotežu koja je potrebna pri svakom šutiranju.
Slika broj 5.
Završni
pokret pri svakom šutiranju. Zadržavajte svoj završni pokret nakon
izbačaja jer će vam on pokazati zbog čega ste pogodili ili promašili
koš.
Slika broj 6.
Jednostavan
skok. Nemojte forsirati vaš skok - trebao bi biti fin i lagan. Trebali
biste skočiti ravno u zrak glatko i na kraju skoka "ispucati" loptu.
"Gore, Zadrži, Ispucaj" je jednostavan način za zapamtiti.
Slika broj 7.
Pobrinte
se da imate luk pri svakom šutiranju. Visina luka će varirati od igrača
do igrača, neki igrači šutiraju sa visokim lukom dok drugi imaju niži
luk pri šutiranju. Dok god koristite pravilne tehnike šutiranja i
dosljedno pogađate koš onda je vaš luk dobar.
Slika broj 8.
Budite
opušteni prilikom šutiranja slobodnih bacanja. Koncentrirajte se na koš
i neka su vam koljena lagano savijena. Izbjegavajte pretjerano i
nepotrebno kretanje. Samo koristite pokrete koji su vam potrebni da
šutirate i postignete koš.
Slika broj 9.
Vježbajte
sve vrste šutiranja. Naučite da postižete koš sa svih pozicija na
terenu unutar svojih mogućnosti i nivoa. Na taj način postaćete dobar
strijelac.
SAVJETI
- Kada radite na driblingu ili polaganju ispod koša čuvajate tenisku lopticu u ruci s kojom ne kontrolirate košarkašku loptu. Ovo će vam pomoći da dobijete osjećaj u koordinaciji s rukama i naučiće vas da koristite odgovarajuću ruku kada polažete loptu ispod koša. Ukoliko ste promašili nekoliko puta za redom ne znači da ne možete postići koš. Uvijek ostanite smireni i vježbajte dobru formu kada šutirate, da bi stekli dobre navike i razvili osjećaj za dodir (s loptom) različitih pozicija na podu.
- Postizanje koševa daje vam dobar osjećaj, ali zapamtite da pružanje i primanje asistencije ima isti učinak: lijepo je kada nemate priliku da postignete koš - ali dodate loptu svom suigraču i on postigne koš.
- Kada dobijete loptu ukoliko ste otvoreni šutirajte na koš ali ukoliko niste onda tu loptu asistirajte drugom igraču.
- Izgradite "memorijske mišiće" (utrenirane reakcije/odgovore) umjesto sporo proračunatih akcija. Kako? Vježbajte vještine igre iz svakog ugla, 1000 puta, konstantno trenirajući za bolje "čitanje" akcija: pozicija, šuteva, brzih "linijskih" dodavanja i otvorenih prilika za akciju iz svih uglova vašeg oka.
- Uvijek izbjegavajte pretjerano ponavljanje koje vodi do zamora, boli i gubljenja ravnoteže (što sve može oštetiti mišičnu memoriju, poremetiti dobro rukovanje s loptom i šuterske navike).
- Budite strpljivi i vjerujte u svoj tim baš kao što vjerujete i u sebe.
- Budite igrač koji neće uvijek šutirati - ukoliko imate otvorenog igrača (npr. u uglu terena), koji teško dobiva priliku za šut - dodajte mu loptu.
- Driblajte samo onda kada nemate otvorenu priliku za nastavak akcije i šutirajte kad god imate dobru priliku to jeste kad ste otvoreni.
Objavi komentar